Blue Monday : Le « friluftsliv », mode de vie « épanouie » norvégien, est-il l'antidote à la morosité ?

<p>« Faut vraiment aller travailler, là ? ». Il fait froid, il fait gris, il fait nuit, on la trouve où la motivation, nous ? Vous n’avez peut-être pas attendu ce lundi 19 janvier pour vous faire la réflexion, mais cette journée serait encore plus déprimante que les autres. On l’appelle <a href="https://www.20minutes.fr/societe/greve/4133861-20250119-blue-monday-deprime-lundi-matin-liee-capitalisme">le Blue Monday, le « lundi déprimant »</a>.</p><p>A la base, <a href="https://www.20minutes.fr/consommation/4134284-20250119-blue-monday-voyages-codes-promo-comment-marques-usent-faire-depenser">un concept marketing brillant</a> - il faut le reconnaître - ne reposant sur aucun élément scientifique. Et ce, même si certains évoquent l’accumulation, en ce jour précis, de facteurs déprimants. La météo maussade, les journées courtes, le porte-monnaie délesté des achats de fin d’année, et l’arrêt <a href="https://www.20minutes.fr/tempo/4192241-20260101-apprendre-nouvelle-langue-vraie-bonne-resolution-condition-tenir">des bonnes résolutions</a> - trois semaines, c’est le max qu’on puisse faire - seraient fatals pour le moral.</p><figure><iframe title="Un papa parle de son congé paternité en Norvège" width="100%" height="100%" src="https://www.ultimedia.com/deliver/generic/iframe/mdtk/01357940/zone/1/src/xv8u5s3/showtitle/1/" frameborder="0" scrolling="no" marginwidth="0" marginheight="0" hspace="0" vspace="0" webkitallowfullscreen="true" mozallowfullscreen="true" allowfullscreen="true" allow="autoplay" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade"></iframe></figure><p>Qu’on y croie ou pas, cette théorie alimente les conversations à la machine à café. Alors à <em>20 Minutes</em>, on a cherché l’antidote à ce fameux « lundi déprimant ». Et on a trouvé : un mode de vie fait pour atténuer le stress tous les jours de l’année - parce qu’on n’est pas sur une ambiance tip-top dans le monde en ce moment. Il est en tout cas appliqué <a href="https://www.20minutes.fr/tempo/escapade/4162973-20250715-norvege-celebre-mariage-extremes-entre-mer-montagne-route">en Norvège</a>, qui n’est autre que le <a href="https://data.worldhappiness.report/table?_gl=1*1a8k17d*_gcl_au*MTAwNDYxMzg0MC4xNzY4NDc1MDU4">septième pays le plus heureux du monde</a>. On parle du « friluftsliv », autrement dit la « vie en plein air ». Et si on s’en inspirait ?</p><h2>Une vie connectée… à la nature</h2><p>Souvent associé à Henrik Ibsen, qui a utilisé ce néologisme dans un poème datant du XIXe siècle, le « friluftsliv » était alors lié à l’idée « d’être en communion avec la nature ». Au fil des siècles, le terme a perdu une partie de son sens originel pour finalement évoquer <a href="https://www.20minutes.fr/sport/4195602-20260112-materiel-fait-boulot-gens-pr-forment-risques-avalanches">des activités de plein air</a>. Helga Synnevåg Løvoll, professeure de « friluftsliv » à l’université de Volda (oui, c’est une discipline académique...), précise toutefois que « la date et les circonstances de l’apparition de ce terme font encore débat ». Quelle qu’en soit l’origine exacte, le « friluftsliv » peut être considéré comme une philosophie de vie basée sur les liens profonds que l’on noue au quotidien avec <a href="https://www.20minutes.fr/planete/4190353-20251208-castor-observe-premiere-fois-depuis-500-ans-region-angleterre">la nature sauvage</a>.</p><figure> </figure><p></p><p>Cet état d’esprit est tourné vers <a href="https://www.20minutes.fr/tempo/bien-etre/developpement-personnel/">le développement personnel</a>, et ce dès la petite enfance. Voilà pourquoi le « friluftsliv » est cité en exemple par de nombreux médias internationaux comme antidote au stress. Il serait même la clé du bonheur des Norvégiens. « Une vision un peu simpliste », selon cette professeure dont l’enseignement combine l’apprentissage du métier de guide, la promotion de la santé et le « friluftsliv ». Elle précise toutefois : « La nature fait partie de notre conception d’une vie épanouie. Nous savons que ceux qui profitent activement de la nature qui les entoure sont plus heureux ». Raison pour laquelle le « friluftsliv » occupe une place importante dès la petite enfance, à la crèche ou à l’école.</p><h2>Comment s’en inspirer en France ?</h2><p>Avec ses 450.000 lacs, ses fjords et ses forêts de conifères, la Norvège est propice à ce mode de vie. Mais la France n’a pas à rougir en la matière. Il est tout à fait possible d’embrasser la même philosophie pour réduire son niveau de stress. Helga Synnevåg Løvoll propose pour cela des conseils simples. « <a href="https://www.20minutes.fr/tempo/style/4188472-20251214-pourquoi-voit-tout-monde-pull-manches-hiver">En hiver, habillez-vous chaudement</a>. Partez en balade dans les environs et observez les couleurs, les odeurs et les oiseaux. Apportez quelque chose pour vous asseoir, et peut-être une tasse de thé à déguster, tout en profitant du lieu ».</p><figure><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DTSGyivjLnF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/DTSGyivjLnF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a></div></blockquote> <script async src="https://www.instagram.com/embed.js"></script></figure><p>Les bienfaits de la nature sur le stress et l’anxiété ont déjà fait l’objet de nombreuses études scientifiques. L’une des dernières en date, menée par <a href="https://hsph.harvard.edu/environmental-health/news/for-city-dwellers-even-15-minutes-in-nature-can-improve-mental-health/">la Harvard T.H. Chan School of Public Health</a>, met notamment en lumière les bienfaits de la verdure, sous toutes ces formes, sur la santé mentale des citadins. Mais le « friluftsliv » va encore plus loin. La professeure l’articule autour de cinq piliers : tisser des liens sociaux, être physiquement actif, observer la nature, apprendre constamment de nouvelles choses et donner aux autres.</p><p>Plus qu’une simple balade en forêt, l’idée est vraiment de « se déconnecter du stress quotidien » - et de son smartphone - par une immersion dans la nature, comme le précise <a href="https://norskfriluftsliv.no/">l’organisation Norsk Friluftsliv</a>, qui regroupe 19 associations bénévoles consacrées au « friluftsliv ». Et la France commence, doucement mais sûrement, à embrasser cet état d’esprit. La preuve avec la multiplication dans plusieurs villes, dont Paris et Lyon, <a href="https://www.20minutes.fr/societe/4150321-20250426-quoi-concept-creches-plein-air-vont-ouvrir-automne-lyon">de crèches en plein air</a>, inspirées des pays scandinaves. L’idée étant de favoriser la santé mentale et physique des plus petits, comme l’appliquent à grande échelle les Norvégiens.</p><h2>Ne pas négliger l’écologie</h2><p>Aussi important soit-il, le « friluftsliv » peut faire débat en Norvège à l’ère de la mondialisation des loisirs et du voyage, et de la surconsommation, comme le souligne Helga Synnevåg Løvoll. Des notions qui vont à l’encontre de ses valeurs originelles. L’écologie occupe donc une place essentielle dans cette philosophie de vie. Dans le pays des fjords, une loi de 1957 encadre « les droits et obligations des personnes séjournant dans la nature et l’utilisant en Norvège », comme on peut le lire sur <a href="https://www.regjeringen.no/no/dokumenter/friluftsloven/id172932/">le site du gouvernement</a>.</p><figure><a href="https://www.20minutes.fr/tempo/bien-etre/">Notre rubrique Bien-Être</a></figure><p>La professeure confirme : « [Cette loi] autorise la randonnée sur les terrains privés et publics, à condition de respecter les devoirs liés à cette liberté, comme celui de ne laisser aucune trace ». Autrement dit, il est possible de se promener, de cueillir de baies ou des fleurs, voire de camper à condition de respecter <a href="https://www.20minutes.fr/planete/animaux/">la faune et la flore sauvage</a>. Une condition essentielle pour permettre aux générations futures de continuer à appliquer cette philosophie de vie.</p>