« Pas de régime ou de détox » : Comment récupérer après les fêtes (sans se priver ni culpabiliser)

<p>« Je ne peux plus voir <a href="https://www.20minutes.fr/consommation/4191157-20251212-alerte-avant-fetes-saumon-fume-foie-gras-rappeles-partout-france">le foie gras</a> en peinture », « je ne toucherai plus jamais à un verre d’alcool ». Ah, les lendemains de fêtes, on les déteste autant qu’on appréciait enchaîner les toasts et les shots quelques heures auparavant. Bonne (ou mauvaise) nouvelle, c’est fini ! On repart sur <a href="https://www.20minutes.fr/diaporama/diaporama-4189486-voyage-couleur-nourriture-grandes-tendances-annee-2026">une nouvelle année</a> blindée de résolutions toutes aussi merveilleuses et intenables les unes que les autres.</p><p>Et ça commence (forcément) par l’alimentation, plus saine tu meurs. Avant même de ne jurer que par le quinoa, <a href="https://www.20minutes.fr/high-tech/sciences/4189718-20251204-cancer-si-manger-choux-rendait-immunotherapie-plus-efficace">le chou frisé</a> et les graines de chia, place à la détox. Comment débuter la nouvelle année autrement ? Tous les mois de janvier, on prend les mêmes (nous) et on recommence. Certains excluent des ingrédients de leur routine quotidienne, d’autres se jettent sur <a href="https://www.20minutes.fr/dossier/boisson">des jus, thés et autres boissons</a> dits détoxifiants, et une poignée se rue sur le dernier régime en vogue.</p><figure><iframe title="Comment éviter la facture salée du repas de noël ?" width="100%" height="100%" src="https://www.ultimedia.com/deliver/generic/iframe/mdtk/01357940/zone/1/src/33zkx8k/showtitle/1/" frameborder="0" scrolling="no" marginwidth="0" marginheight="0" hspace="0" vspace="0" webkitallowfullscreen="true" mozallowfullscreen="true" allowfullscreen="true" allow="autoplay" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade"></iframe></figure><p>Mais est-ce vraiment nécessaire pour récupérer après (seulement) trois ou quatre jours d’excès ? Rien n’est moins sûr. « Je n’aime pas trop parler de &#x27;&#x27;détox&#x27;&#x27; », lance Eva Vacheau, scientifique biologiste, diplômée d’école d’ingénieur en nutrition. Et de préciser : « Après <a href="https://www.20minutes.fr/noel/">Noël</a>, il ne s’agit pas de faire <a href="https://www.20minutes.fr/tempo/bien-etre/4143475-20250316-jeune-intermittent-bienfaits">un régime</a> ou de repartir sur trois jours de légumes. Il suffit simplement de reprendre ses bonnes habitudes, et ça fait déjà toute la différence ».</p><h2>Reprendre un rythme normal (et c’est tout)</h2><p>Oui, <a href="https://www.20minutes.fr/diaporama/diaporama-4190369-images-strasbourg-vienne-plus-beaux-marches-noel-europe">les fêtes de fin d’année</a> sont lourdes en calories et excès en tout genre. Mais non, vous n’avez pas passé trois mois à vous jeter sur tout et n’importe quoi. Il n’est donc pas indispensable de faire un régime ou une détox pour éliminer ces fameuses toxines qui - ô horreur - gâchent votre début d’année. La spécialiste en nutrition conseille tout simplement de reprendre un rythme normal, dès le lendemain des fêtes. Cela signifie repartir sur trois repas par jour avec un petit déjeuner protéiné, des protéines maigres (œufs, poisson, <a href="https://www.20minutes.fr/tempo/food/4156833-20250604-10-aliments-plus-riches-proteines-vegetales">tofu</a>, volaille) à chaque repas et des légumes riches en fibres midi et soir.</p><p>« L’objectif est juste de rééquilibrer, pas de se restreindre », insiste Eva Vacheau. Laquelle préconise néanmoins de limiter le sucre et l’alcool dès le lendemain des fêtes, et de <a href="https://www.20minutes.fr/planete/4186240-20251118-pollution-eau-potable-15-reseaux-conformes-reglementation-alerte-ufc-choisir">boire beaucoup d’eau</a>. « On peut prendre une infusion de romarin pour soutenir le foie, on dort bien… et c’est largement suffisant », soutient-elle.</p><figure><a href="https://www.20minutes.fr/noel/">Tous nos articles sur Noël</a></figure><p>Retrouver une activité physique régulière est en revanche indispensable. La biologiste encourage à marcher entre 7.000 et 10.000 pas au quotidien pour « relancer le métabolisme, améliorer la glycémie et retrouver une sensation de légèreté ». Contrairement aux idées reçues, il n’est absolument pas nécessaire de faire un régime ou une détox si les excès se limitent à ceux faits pendant les fêtes. « Il n’y a rien à &#x27;&#x27;réparer&#x27;&#x27;, juste à se remettre sur de bons rails, à reprendre les bonnes habitudes », conclut-elle.</p>