Nancy Davis Kho é autora de uma newsletter mensal gratuita, “Hope as a verb” (“Esperança como verbo”), e do livro The Thank-You Project: cultivating happiness one letter of gratitude at a time, cujo título quilométrico pode ser traduzido como O Projeto de Agradecimento: cultivando a felicidade, uma carta de gratidão de cada vez. Foi o que ela pôs em prática há cerca de uma década, quando estava prestes a completar seu 50º. aniversário. A partir dessa data, decidiu escrever uma carta de agradecimento semanal para alguém que tivesse contribuído para tornar sua vida melhor. Nancy Davis Kho: cartas de agradecimento semanal para alguém que tenha contribuído para tornar sua vida melhor Divulgação “Não parecia uma empreitada particularmente grandiosa ou transformadora, mas eu simplesmente queria reconhecer, colocando tinta no papel, as pessoas a quem provavelmente não havia agradecido o suficiente no momento”, escreveu em artigo para o Centro de Longevidade da Universidade Stanford. No entanto, após um ano de cartas, percebeu que havia se tornado mais resiliente e positiva – experiência que deu origem ao livro que cito no início da coluna. Kho afirma que mergulhou na “ciência da gratidão” e aprendeu que é possível reprogramar nossos cérebros para focar no bem em vez do mal. Trata-se de um exercício permanente: fortalecer a capacidade de evocar mais memórias agradáveis do que desagradáveis. Quando sente que está entrando num estado de ruminação, em uma espiral de ansiedade ou desespero, recorre a uma pergunta interna: “quais são três coisas boas na minha vida que posso citar agora mesmo?”. Segundo ela, a imagem dos filhos, do cachorro fazendo bagunça e de um bom livro é suficiente para frear emoções negativas. Agradecer é a porta de entrada para benefícios físicos e psicológicos quantificáveis – como, por exemplo, dormir melhor, pois é um tipo de atitude que acalma a ruminação negativa que afasta o sono. Também contribui para fortalecer laços sociais e aumentar o autocontrole. Ela defende a fórmula que, acidentalmente, mudou sua vida: “sou fã da carta escrita, porque é um benefício duplo que confere bênçãos tanto ao autor quanto ao sortudo destinatário”. Ensina que o texto deve começar com uma breve explicação do motivo pelo qual você está escrevendo, para que ninguém pense que se trata de algum problema de saúde grave ou uma despedida. Depois, compartilhe uma memória antiga e, em seguida, diga por que a pessoa a ajudou ou inspirou. Se cartas não são a sua praia, anote algumas linhas em um diário de gratidão e sempre faça aquela pergunta a si mesmo quando necessário: “quais são três coisas boas na minha vida que posso citar?”. Afinal, o objetivo é viver com muitas razões para agradecer.
