Quando incluir os melhores suplementos para ganho de massa na sua rotina Crédito: Divulgação Se você já começou a ter uma rotina de atividades físicas, seja levantando peso na academia, buscando aquele novo recorde na corrida ou praticando qualquer atividade que exija dedicação, é possível que você já tenha se perguntado sobre quais são os melhores suplementos para ganho de massa. Mas encontrar os melhores suplementos é uma parte da batalha. A outra está na alimentação, no descanso e saber a hora certa de aumentar a performance. Esse tipo de dúvida é bastante comum e a resposta é que os suplementos não são mágicos. Eles devem ser usados no momento e do jeito certo para otimizar seus resultados e acelerar a recuperação. Quem pode e quando começar com a suplementação? A primeira parte a se entender é que a suplementação é geralmente indicada para suprir necessidades que a sua alimentação, por alguma razão, não está conseguindo atender. O momento certo de começar a suplementar é quando você já atingiu um platô no treino. Se você tem uma rotina pesada há meses, segue uma dieta organizada, mas seus resultados não evoluem, talvez seja o momento. É possível que seu corpo esteja precisando de um aporte extra de nutrientes, como as proteínas, para romper essa barreira. Nesse caso, o indicado é o whey protein para nivelar o mínimo a ser alcançado para o ganho de força e o aumento de massa magra. Para quem pratica musculação e corrida, as proteínas são importantes para que você consiga ter uma recuperação muscular ideal. Além do frango, carne vermelha, ovos, peixes, leites e derivados, existem alguns alimentos proteicos como o farelo de aveia e as barrinhas de proteína que podem ajudá-lo a bater a meta diária. Pessoas que têm dietas muito restritivas também podem se beneficiar da suplementação. Principalmente atletas que têm um alto gasto calórico diário, como os de alta performance, corredores de longas distância ou pessoas que têm dietas veganas/vegetarianas. Essas pessoas podem ter dificuldade em ingerir a quantidade ideal de proteínas, vitaminas ou calorias apenas com as refeições. É aí que a suplementação entra. É importante entender que após os treinos muito intensos, o corpo precisa de nutrientes de rápida absorção para iniciar o processo de reparo muscular imediatamente. A suplementação entra nessa janela do pós-treino. Quando incluir os melhores suplementos para ganho de massa na sua rotina Crédito: Divulgação Os pilares do ganho de massa: proteína e performance Agora, quem está buscando aumentar a massa magra, a prioridade máxima é a proteína. Ela é o “tijolo” que constrói e reconstrói o músculo após o dano causado pelo exercício. O whey protein é o mais popular e um dos mais estudados. Ele é derivado do leite e tem altíssima concentração de aminoácidos essenciais, além de ter uma absorção muito rápida. Já a creatina não é um construtor direto de músculo, como a proteína, mas ela é uma excelente potencializadora da performance. Ela pode ajudar você a levantar mais peso ou fazer mais repetições, já que aumenta o estímulo para o crescimento muscular. Mas antes de investir, é importante você estar sendo acompanhado por um nutrólogo ou nutricionista. Essa é a parte que não dá pra ser pulada. O suplemento, por mais que seja inofensivo, não pode ser usado sem orientação profissional. Um nutrólogo ou um nutricionista conseguem calcular a quantidade exata de proteína que você precisa e conduzir uma dieta para quem tem alguma comorbidade ou deficiência real de nutrientes. O uso excessivo de certos suplementos pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado. Só um profissional consegue garantir a quantidade certa de acordo com seu caso, necessidade e objetivos. É o profissional que vai te dizer quando, quanto e qual suplemento combina melhor com seu tipo de treino, além de ajudar a montar o kit de suplementação. Alguns podem incluir outros, como os BCAAs, glutamina ou multivitamínicos, por exemplo. Também é o nutrólogo ou nutricionista quem poderá aconselhar qual deles é importante. Alguns suplementos não são recomendados para menores de 18 anos, por exemplo. Tudo isso deve ser levado em consideração antes do consumo de suplementos. O caminho para o ganho de massa magra é pavimentado por três elementos: treino adequado, alimentação correta e descanso de qualidade. A suplementação é o “combustível premium” que otimiza esses pilares. Se você já se alimenta bem e treina consistentemente, e ainda assim sente que precisa de um empurrão, o momento de procurar um profissional de saúde e explorar a suplementação chegou. Você pode encontrar todos os tipos de suplementos e vitaminas para apoiar a sua performance na Drogal. Farmacêutica responsável Eliane Messias Rodrigues - CRF ativo: CRF/SP 43.895 Veja os benefícios da creatina para mulheres
