Cuidar dos cabelos é mais do que uma questão estética — é também um cuidado com a saúde e com a nossa autoestima. Entre rotinas agitadas, clima instável e exposição constante ao calor e à poluição, manter os fios em equilíbrio pode parecer um desafio. Ainda assim, escolhas simples, mas feitas de maneira consistente, mudam todo o contexto da saúde capilar. Para além dos produtos que escolhemos no banho ou dos penteados que fazemos, há uma engrenagem interna que determina muito do comportamento dos cabelos. Alimentação, hidratação, descanso, atenção ao couro cabeludo e proteção adequada formam um conjunto de cuidados que se complementam. Como explica a nutricionista Maria Luísa Repula, “a saúde capilar é um reflexo direto da nossa nutrição interna”. A seguir, cinco práticas essenciais para apoiar esse cuidado — por dentro e por fora. 1. Atenção ao couro cabeludo: é aqui que tudo começa O couro cabeludo funciona como o solo que sustenta o crescimento dos fios. Desequilíbrios na oleosidade, acúmulo de resíduos e irritações podem dificultar o desenvolvimento saudável do cabelo. Manter a região limpa, massagear suavemente durante a lavagem e alternar produtos conforme a necessidade do couro cabeludo são estratégias que favorecem a circulação e o aporte de nutrientes aos folículos. 2. Hidratação regular: o papel da água na conversa sobre cabelo Apesar de parecer simples, beber água diariamente é um dos pilares para cabelos mais fortes. A água ajuda no transporte de vitaminas e minerais até a raiz dos fios, influenciando diretamente sua elasticidade e comportamento. Quando o consumo é insuficiente, os cabelos tendem a ficar mais ásperos, opacos e quebradiços. “A desidratação pode tornar os fios mais secos e aumentar o frizz”, reforça Maria Luísa. Garantir uma hidratação constante ao longo do dia é um passo básico que sustenta todos os outros cuidados. 3. Proteção contra calor e sol: atitudes que evitam danos acumulados Chapinhas, secadores, modeladores e até banhos muito quentes afetam a estrutura da fibra capilar, retirando sua hidratação natural. A exposição solar prolongada também contribui para o desgaste dos fios, já que os raios UV podem degradar proteínas importantes. Um cuidado simples é o uso de protetores térmicos antes de qualquer fonte de calor. No dia a dia, acessórios como chapéus, bonés e lenços ajudam a reduzir o impacto direto do sol, principalmente em horários de maior intensidade. 4. Estresse e sono: dois fatores silenciosos que influenciam os fios Períodos longos de estresse elevam os níveis de cortisol, interferindo no ciclo natural de crescimento do cabelo. “O estresse pode alterar processos celulares associados à renovação capilar”, explica Maria Luísa. Noites mal dormidas também prejudicam esses processos, reduzindo a liberação de hormônios ligados à regeneração dos tecidos — incluindo os que envolvem os folículos capilares. Criar uma rotina de sono consistente, com horários regulares, e buscar estratégias de redução de estresse pode fazer diferença no comportamento dos fios ao longo do tempo. 5. Nutrição adequada: o que colocar no prato faz diferença Os fios são formados majoritariamente por queratina, uma proteína que depende de diversos nutrientes para ser produzida. Dietas restritivas, longos períodos sem alimentação adequada ou cardápios pouco variados podem colocar os cabelos em segundo plano. Para apoiar esse processo, vale incluir no prato: Fontes de proteína: ovos, carnes, peixes, leite e derivados; Fontes de zinco: sementes de abóbora, grãos, cereais integrais, ovos, ostras; Fontes de selênio: castanhas, especialmente castanha-do-Pará; Fontes de biotina e vitaminas do complexo B: amendoim, aveia, ovos, leguminosas. Entre as funções desses nutrientes, estão: O zinco é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres, contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas, auxilia na síntese de proteínas e auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. O selênio é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas e do glicogênio. A biotina contribui para a manutenção do cabelo e da pele e auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Às vezes, a rotina apertada não permite uma alimentação tão completa, que permita atingir os níveis necessários de cada nutriente. É justamente aí que a suplementação pode entrar como apoio, contribuindo para complementar o que está faltando no cuidado capilar. Suplementação: quando ela pode entrar na rotina A Maltta Nutrition desenvolve suplementos com rigor técnico e atenção à escolha de ingredientes, sempre pensando em produtos que se integrem facilmente à rotina. No caso do Maltta Cabelão, a fórmula combina nutrientes como zinco, selênio, vitamina B6, biotina e cromo, oferecendo praticidade para quem deseja organizar melhor esse cuidado no dia a dia. Maltta Cabelão: desenvolvido com qualidade e cuidado para quem quer dar mais atenção aos fios. Divulgação: Mallta Nutrition. Além disso, a Maltta mantém um cuidado contínuo com processos de produção e testes que garantem consistência e transparência para o consumidor. É um trabalho que valoriza a confiança e o uso responsável da suplementação no dia a dia. Para acompanhar novidades e conteúdos sobre cuidado nutricional, siga a Maltta Nutrition nas redes sociais.
